MSM의 효능 효과와 /괜찮은 MSM 고르는 방법

목차
- MSM란?
- MSM효능
   - 관절염 증상 완화
   - 근육 손상 및 회복 개선
   - 알레르기 및 호흡기 질환 개선
   - 피부 건강 개선
   - 소화 기능
   - 복용량
   - 부작용
   - 함께 먹으면 좋은 영양제
   - 비슷한 효능을 가진 영양제
   - MSM가 풍부한 음식
   - MSM 반려동물에게 먹일 경우

 

MSM란?

MSM은 Methylsulfonylmethane의 약자로 천연 유기유황 또는 식이유황이라고도 불리며, 동물, 사람, 식물에 존재하는 화학 성분으로 인체에서 황의 3분의 1을 차지한다고 합니다.

관절염개선의 효과를 보기 위해 복용하는 경우가 많지만, 알레르기, 반복성 스트레스 손상, 특정 방광 장애 등의 치료에 일부 효과가 있음이 입증되었다고 해요!

 

MSM은 몸의 다양한 기능을 지원하는 데 필수적이고. 세포 구조를 지원하고 세포에 대한 자유 라디칼 손상을 되돌리는 데 중요합니다. MSM은 또한 면역 체계와 연골 조직을 수리하는 몸의 능력을 지원합니다

 

자유라디칼에 대해서

MSM효능

관절염 증상 완화

 MSM은 관절의 염증과 통증을 줄여주고 관절의 움직임을 개선해 주며 유연성을 높이고. 또한 콜라겐 합성에 필요한 황을 공급하여 연골과 인대를 보호해 줍니다

근육 손상 및 회복 개선

운동 후 발생하는 근육통과 염증을 감소시켜 주며, 근육 손상을 예방, 항산화 작용을 통해 산화적 스트레스를 줄여줍니다. 이러한 효과로 운동 성능과 회복력을 높여주며, 근육 피로 회복에 도움이 됩니다.

운동 전후로 MSM을 보충하면 산화 스트레스 유발을 억제하고 운동 후 발생하는 근육의 피로를 회복시키는 효과를 얻을 수 있으며, 운동 후 발생한 근육 손상을 최소화시키고 근육의 회복을 촉진한다고합니다!

 

알레르기 및 호흡기 질환 개선

면역계를 조절하고 염증성 사이토카인의 분비를 억제하여 알레르기 반응을 완화시키고, 또한 기관지와 폐의 염증을 줄여주어 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등의 호흡기 질환에 도움이 됩니다.

 

피부 건강 개선

피부에 수분과 탄력성을 부여하는 콜라겐과 엘라스틴 합성에 필요한 황을 공급하고, 피부, 모발, 손톱 등에 영양을 공급하며 탄력과 광택을 높여줍니다. 또한 항염증 및 항산화 작용으로 여드름, 습진, 건선 등의 피부 문제를 개선하며, 주름이나 색소 침착 등의 피부 노화를 방지합니다.
또한, MSM은 단시일에 모발과 손톱의 굵기와 두께를 개선하는 능력이 있으므로 뷰티 미네랄로 알려졌습니다

 

소화기능

MSM은 세포의 대사 폐기물을 제거하는 능력으로 인해 몸의 소화관계의 내막을 재건하고 특정 음식에 대한 염증 반응을 낮추는 데 도움이 됩니다

해독 효과가 있어서 독소와 신진대사 폐기물을 쉽게 배출하도록 돕습니다.

복용량

MSM 영양제는 적정 섭취량에 대해서는 확실한 자료가 없으나 일반적으로 하루 500mg~6g (500mg을 3번 정도) 복용하면 할 수 있으며, 복용량은 몸 상태와 목적에 따라 조절할 수 있으며 부작용이 나타날 경우 줄여야 합니다.

관절염의 경우 1500-6000mg (3000mg을 하루 3번)을 12주까지 복용하기도 하고, 식이 유황의 섭취 허용량은 대체로 높은 편에 속하고, 하루에 6000mg의 섭취량까지 안전하다고 합니다

MSM 영양제 부작용

신체에 자연적으로 존재하는 천연 성분이므로 비교적 안전하여 부작용은 크게 보고되지 않았으나, 일부 사람들에게는
소화기 계통 문제: 복통, 설사, 변비, 구역질 등
알레르기 반응: 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등
혈압 변화: 혈압이 상승하거나 하락할 수 있음
혈당 변화: 혈당 수치가 낮아질 수 있음
출혈 경향 증가: 혹독제나 아스피린 등과 함께 복용할 경우 출혈 위험이 커짐

다만, 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우 전문의와 상의 후 섭취해야 하고

피부에 발랐을 때 피부가 가렵거나 눈에 자극을 줄 수도 있습니다

 

함께 먹으면 좋은 영양제

MSM과 함께 먹으면 좋은 영양제로는 

비타민B와 함께 먹었을 때 근육통에 효과적이며. 신경 전달과 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 근육의 긴장을 완화하고 회복을 촉진비타민C와 함께 섭취하면 효과를 더 높일 수 있습니다.

비타민C와 MSM 모두 콜라겐을 만드는데 중요한 역할을 하며 항산화 작용이 있기 때문에 관절 건강과 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

비타민 B에 대해서 (티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민)

 

MSM 영양제를 복용하고 싶다면 순수 MSM이 정제된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

네이쳐스 웨이, 닥터스베스트, 재로우 포뮬러 등의 브랜드가 있고, OptiMSM 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. OptiMSM은 가장 순수하고 안전하며 효과적인 MSM으로 평가받고 있고, ISO 9001: 2015 등록, FSSC 220000 인증, HACCP 및 cGMP 준수와 같은 제조 전문성을 갖추고 있고, OptiMSM은 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 복용할 수 있습니다!

 

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MSM과 비슷한 효능을 가진 영양제

글루코사민: 관절 건강에 도움이 되는 성분으로 MSM과 함께 복용하면 효과가 증대
보스웰리아: 관절염 치료에 효과적인 허브로 MSM과 함께 복용하면 더 좋음
비타민 C: MSM의 흡수를 돕고 콜라겐 합성을 촉진하는 성분으로 MSM과 함께 먹으면 좋음

MSM가 풍부한 음식

자연 속 유기유황은 단백질에 가장 많습니다.

20여 종류의 아미노산 중에 메치오닌과 시스테인이 들어있기 때문입니다.

• 고기류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등
• 해산물: 조개류, 게류, 오징어류 등
• 난류: 달걀
• 유제품: 우유, 치즈 등
• 콩류: 두부, 콩나물 등
• 견과류: 호두, 아몬드 등
• 곡류: 밀가루 제품
• 야채: 양배추, 브로콜리 등

MSM과 함께 먹으면 안 되는 음식은 특별히 없지만, 열에 약하기 때문에 음식을 조리할 때는 너무 오래 데우거나 구우지 않는 것이 좋고,  혈액 희석제와 상호작용할 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하고 있는 경우(아스피린)에는 MSM 섭취를 피하거나 의사와 상담해야 합니다

임산부나 수유부의 경우에도 MSM 복용은 피하는 것이 좋습니다

 

MSM를 반려동물에게 먹일 경우 (고양이, 강아지)

 

고양이의 몸무게와 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 하루 1~2번 물에 타서 먹이거나 사료에 섞어서 줄 수 있고, 적정 섭취량은 고양이의 몸무게당 50~100mg 정도로 입니다.

예를 들어 5kg인 고양이라면 하루에 250~500mg의 주면 되고, MSM은 천천히 적응시키면서 점차 용량을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

강아지도 몸무게에 따라 다릅니다. 일반적으로 1kg당 50~100mg 정도를 하루에 2~3번 주는 것이 좋습니다.

예를 들어, 5kg인 말티즈라면 하루에 총 250~500mg을 섭취하도록 합니다.

 

 

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