여름철 건강 관리 꼭 알아야 할 팁은 뭐가 있을까

여름은 태양이 뜨거워지고 기온이 높아지는 계절입니다.

따뜻한 날씨에 맞춰 여름을 즐기기 위해서는 건강 관리가 필수적인데요! 

특히 고온 다습한 환겨은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 이를 예방하고 건강을 유지하기 위한 방법들을 알아두면 좋아요! 

이번 포스팅에서는여름철 건강 관리를 위한 실용적인 팁을 소개해볼게요!

 

1. 충분한 수분 섭취

뜨거운 날씨는 체내 수분을 빠르게 소모시키는데요!

탈수는 두통, 피로, 어지러운 등을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 열사병으로 이어질 수 있어요!

따라서 충분한 수분 섭취는 여름철 건강 관리의 기본이랍니다!

 

하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 운동이나 야외 활동 시에는 추가로 물을 섭취해야하고 과일이나 채소, 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!

 

 

수분이 풍부한 과일

• 수박: 약 92%가 수분으로 이우어져 있어 여름철 대표적인 수분 보충 과일
• 오이: 약 95%가 수분으로, 샐러드나 스낵으로 즐기기에 좋음
• 딸기: 약 91%의 수분을 함유하고 있어, 달콤하고 상큼한 맛을 즐기면서 수분 보충 가능(다양한 음료도 만들어 먹을 수 있음)
• 오렌지: 약 86%의 수분 함유량으로, 비타민 C도 풍부
• 멜론: 90% 이상의 수분을 함유하고 있음
• 복숭아: 약 86%의 수분을 포함하고 있으며, 비타민 A와 C가 풍부합니다.
• 파인애플: 약 86%의 수분 함유량으로, 달콤하면서도 수분을 공급
• 포도: 약 81%의 수분을 포함하며, 손쉽게 섭취할 수 있음

여름 과일
수박, 참외, 복숭아, 자두, 포도, 망고, 블루베리, 체리

수분이 풍부한 채소

• 상추: 약 95%의 수분을 함유하고 있어 샐러드에 자주 사용
• 셀러리: 약 95%의 수분 함유량으로, 칼로리가 낮고 수분 보충에 좋음
• 토마토: 약 94%의 수분을 포함하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
• 피망: 특히 녹색 피망은 약 92%의 수분을 함유하고 있으며, 다양한 요리에 활용
• 호박: 여름호박은 약 94%의 수분을 함유하고 있으며, 다양한 요리에 활용
• 가지: 약 92%의 수분을 함유하고 있어 다양한 요리에 사용
• 무: 약 95%의 수분을 함유하고 있으며, 샐러드나 김치에 자주 사용

여름 채소
오이, 토마토, 호박, 가지, 피망, 옥수수, 상추, 무

수분이 풍부한 음식

• 요거트: 크리미하면서도 수분이 풍부한 음식으로, 특히 그릭 요거트는 단백질도 많습니다.
• 차가운 수프: 가스파초 같은 가차운 수프는 수분과 함께 영양을 공급할 수 있습니다.
• 젤리: 수분이 많은 간식으로, 시원하게 먹으면 좋습니다.
• 아이스팝: 과일 주스나 퓌레를 얼려 만든 아이스팝은 수분과 함께 시원하게 먹을 수 있습니다.

여름음식
냉면, 비빔국수, 콩국구, 빙수, 오이냉국, 동치미, 과일샐러드, 삼계탕

 

2. 적절한 식단관리

여름철에는 식욕이 줄어들 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 

기름지고 무거운 음식보다는 신선한 과일과 채소, 살코기, 생선 들을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하면 체내 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 식품 위생 관리에도 주의가 필요합니다.

 

여름 제철 생선

• 고등어: 지방이 풍부하고 맛이 진하며, 구이, 조림, 회 등으로 다양하게 조리할 수 있으며, 여름철 고등어는 특히 살이 오르고 맛이 풍부
• 전갱이 (전어)
• 여름부터 가을까지 제철로, 구이, 조림, 회 등으로 먹습니다. 특히 여름철 전어는 지방이 적당히 올라 고소한 맛이 좋습니다.
• 가자미: 여름철에 신선한 상태로 맛볼 ㅅ ㅜ있는 생선으로, 회, 찜, 구이 등으로 즐길 수 있으며, 특히 가자미는 살이 부드럽고 담백한 맛이 특징
• 문어: 여름철 문어는 탱글탱글한 식감이 살아 있어 샐러드, 무침, 구이 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다. 특히 찬 요리로 먹으면 더욱 맛있음
• 멸치: 여름철에 특히 많이 잡히며, 볶음, 조림, 국물 요리 등 다양한 용도로 사용되며, 칼슘이 풍부하여 영양가도 높음
• 조기: 여름철에 잡히는 조기는 살이 단단하고 맛이 좋아 구이나 찜으로 많이 먹으며, 여름 조기는 지방 함량이 적당해 담백한 맛을 자랑함
• 쥐치: 여름철 쥐치는 살이 부드럽고 담백한 맛이 특징이며, 회로 먹어도 좋고, 양념을 해서 무침이나 찜으로 즐길 수 있음
• 도다리: 봄부터 여름까지 제철을 맞히하는 생선으로, 부드럽고 담백한 살이 특징! 회, 찜, 탕으로 많이 조리됨

여름 생선 조리 팁
여름철 생선을 요리할 때는 신선도를 유지하는 것이 중요합니다.
생선을 구입한 후 바로 조리하거나, 신선도를 유지하기 위해 얼음이나 냉장 보관을 철저리 하는 것이 좋으며, 여름철에는 생선의 비린내를 제거하기 위해 레몬이나 식초를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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3. 자외선 차단

강한 자외선을 피부에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 자외선을 피부 노화를 촉진하고, 장기간 노출 시 피부암을 유발할 수 있으므로, 외출 시에는 SPF30 이상의 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해야 합니다.

또한 모자나 선글라스, 긴소매 옷 등을 착용하여 자외선을 차단하는 것도 좋은 방법입니다.

 

자외선 차단제 고르는 팁

1. SPF 및 PA 지수 확인

• SPF (Sun Protection Factor): 자외선 B(UVB) 차단 효과를 나타내며, 숫자가 높을 수록 UVB로 인한 피부 손상을 막아주며, 일상적으로는 SPF 30이상, 야외 활동 시에는 SPF 50 이상의 제품을 사용하는 것이 좋음
• PA(Protection Grade of UVA): 자외선 A(UVA) 차단 효과를 나타내며, "+" 기호로 표기됩니다. PA+ 부터 PA++++까지 있으며, + 가 많은수록 강한 UVA 차단 효과가 있고, PA+++ 이상을 선택하는 것이 좋아요

2. 피부 타입에 맞는 제형 선택

• 건성 피부: 수분감이 있는 크림 또는 로션 타입의 보습 성분이 함유된 자외선 차단제를 선택
• 지성 피부: 가벼운 젤 타입 또는 무기자차 제품이나 유분이 적은 제품을 선택하여 번들거림이 적은 유분기 없는 제품을 선택
• 민감성 피부: 향료나 방부제가 없는 제품을 선택하며 자극이 적은 무기자차를 사용하는 것이 좋음
• 여드름 피부: 논코메도제닉 제품을 선택하여 모공을 막지 않도록하고, 오일 프리 제품을 선택하는것이 도움됨

3. 활동 유형

• 일상 생활: 가벼운 크림이나 로션 타입으로, 메이크업 전에 사용하기 제품을 선택
• 스포츠 및 야외 활동: 땀과 물에 강한 워터프루프 또는 워터레지스턴트 제품을 선택
• 야외 수영: 물 속에서도 지속적인 보호를 할 수 있는 선택해야하며 다시 발라야 할 시간 확인

4. 성분 확인

• 유해 성분: 파라벤, 옥시벤존, 옥티녹세이트 등 자극적인 성분이 포함되지 않은 제품 선택
• 보습 성분: 히알루론산, 글리세린 등 보습 성분이 함유된 제품은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움
• 안티에이징 성분: 항산화 성분이 포함된 제품은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움

 

5. 사용감과 마무리 느낌

• 백탁 현상: 무기자차는 백탁현상이 나타날 수 있으므로, 자연스럽게 흡수되는 제품을 선택
• 피부 톤: 피부 톤에 맞는 색조가 있는 자외선 차단제를 선택하면 자연스럽게 톤 보정 효과를 얻을 수 있음

6.자주 덧바르기

• 자외선 차단제는 시간이 지남에 따라 효과가 감소하므로, 2~3시간마다 덧발라야하며, 특히 땀을 많이 흘리거나 물놀이를 한 후에는 더욱 자주 발라야 함

7. 피부 테스트

• 새로 사용하는 자외선 차단제는 먼저 팔 안쪽 등 작은 부위에 테스트해 보고, 피부 반응이 없는지 확인 후 사용 하는 것이 좋음

 

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4. 적절한 실내 온도 유지

여름철에는 실내 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 너무 높은 온도는 체온 상승을 유발하고, 이는 열사병의 위험을 높일 수 있습니다.

에어컨이나 선풍기를 이용해 실내 온도를 쾌적하게 유지하되, 과도한 냉방은 오히려 냉방병을 유발할 수 있으므로 주의해야하며, 실내외 온도 차를 5도 이하로 유지하고, 규칙적으로 환기하는 것이 좋습니다.

 

실내 온도가 높고 습한 환경은 집안과 몸 모두에 다양한 영향을 미칠 수 있는데요!

여름철의 더위와 습기는 생활의 편안함을 저하시킬 뿐만 아니라 건강에도 문제를 일으킬 수 있답니다!

 

집안의 변화

1. 곰팡이와 세균

• 높은 습도는 곰팡이와 세균의 번식을 촉진하여, 벽, 천장, 가구 등에 곰팡이가 생기거나 물건이 눅눅해질 수 있으므로 집안의 습도를 50%이하로 유지하는 것이 좋으며, 제습기나 공기 청정기를 사용하거나, 습하지 않은 날에는 통풍을 시켜서 곰팡이 발생을 예방해야합니다.

2. 가구와 재료의 손상

• 높은 습도는 목재, 가죽, 천 등의 재료를 부풀게 하거나 부식시키는 원인이 되므로, 가구의 변형이나 손상이 발생할 수 있기때문에 제습과 통풍에 신경 쓰고, 습기에 강한 재료의 가구를 선택하는 것이 좋아요

3. 전자기기와 가전 

• 높은 습도는 전자기기의 내부에 수분이 쌓이게 하여 고장을 일으킬 수 있으므로 전자기기나 가전 제품의 성능 저하와 고장 위험이 증가하해요. 따라서 통풍에 신경을 쓰고 습기가 많지 않은 곳에 보관해야 합니다.

4. 냄새와 공기의 질

• 습도가 높으면 집안의 공기가 탁해지고, 불쾌한 냄새가 발생할 수 있으며, 이는 집안의 공기 질을 악화시키므로, 자주 환기를 하고, 공기 청정기나 탈취제를 사용하여 공기 질을 개선시켜야합니다.

5. 물건의 변형

• 종이, 책, 옷 등이 높은 습도에 의해 변형되거나 손상될 수 있으므로, 중요한 물건은 습기가 적은 곳에 보관하고, 필요에 따라 방습제를 사용합니다.

몸의 변화

1. 탈수 및 열사병

• 높은 온도와 습도는 땀을 많이 흘리게 하여 탈수를 유발할 수 있으며, 열사병의 위험이 증가합니다. 탈수는 두통, 피로, 어지러운 등을 유발 할 수도 있으니 충분한 수분 섭취가 중요하며, 시원한 장소에서 휴식을 취하고 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다.

2. 호흡기 문제

• 높은 습도는 호흡기 문제를 악화시킬 수 있으며, 특히 알레르기, 천식 등의 증상이 심해질 수 있으므로 공기 질을 개선하고, 자주 환기를 하여 집안의 습기를 줄일 필요가 있습니다.

3. 피부 문제

• 높은 습도는 피부를 끈적거리게 하고, 땀으로 인한 발진이나 피부염을 유발할 수 있으므로, 자주 샤워하고, 가벼운 옷을 입어 피부를 시원하게 유지하고, 피부에 수분 보충을 위해 수분크림을 사용하면 좋습니다.

3. 피로와 무기력

• 높은 온도와 습도는 체온 조절을 어렵게 하여 피로감와 무기력을 유발할 수 잇으므로, 시원한 환경에서 충분한 휴식을 취하고, 규힉적인 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 수면 질 저하

• 높은 온도와 습도는 수면의 질을 저하시킬 수 있으며, 불쾌한 온도와 습도가 수면을 방해하여 수면의 질을 떨어트리므로, 에어컨이나 선풍기를 이용하여 시원한 환경을 유지하고, 시원한 침구를 사용하는 것이 좋습니다.

 

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사진: Unsplash 의 Adam Neumann